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自己别乱下腰突结论记住几个抵抗腰疼小动作
作者:罗炳翔[1] 
单位:北京正安中医[1]  
文章号:W118415  
2017/3/15 10:41:44    
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不要轻易给自己下腰突症的诊断结论   我们中医大夫现在在临床中有一个不可回避的问题,就是诊疗时,患者绝大多数时候是拿着各种西医的化验单报告单来找中医大夫。比方说我的患者绝大多数是拿着影像片的报告单的CT、MRI这些东西来找我。然后进门就问我腰椎间盘突出怎么治?颈椎病怎么治?椎间管狭窄怎么治?骨性关节炎怎么治?   这些东西都是西医的词汇,那么这时候,我的工作方式是先给他讲解西医这个病的来龙去脉;然后告诉他西医是个什么样的方法,接着再告诉他,中医是用什么样的方法?这样的话才能接受治疗我的治疗。
不要轻易给自己下腰突症的诊断结论 365医学网 转载请注明
  我们中医大夫现在在临床中有一个不可回避的问题,就是诊疗时,患者绝大多数时候是拿着各种西医的化验单报告单来找中医大夫。比方说我的患者绝大多数是拿着影像片的报告单的CT、MRI这些东西来找我。然后进门就问我腰椎间盘突出怎么治?颈椎病怎么治?椎间管狭窄怎么治?骨性关节炎怎么治? 365医学网 转载请注明
  这些东西都是西医的词汇,那么这时候,我的工作方式是先给他讲解西医这个病的来龙去脉;然后告诉他西医是个什么样的方法,接着再告诉他,中医是用什么样的方法?这样的话才能接受治疗我的治疗。 365医学网 转载请注明
  我们绝大多数骨科大夫,现在是只看影像片做诊断,在影像片上能比较清晰的看到骨结构的异常。人到一定岁数总会出现骨结构各种退化的现象,于是把这些退化现象就理解成了造成他当时那个骨关节周围疼痛的原因。大夫认为就是骨结构损伤导致疼痛,这样一个结论是存在问题的! 365医学网 转载请注明
  而事实上,我们临床统计,百分之七十以上引起腰腿疼的原因,并不是骨结构异常而是现代医学所说的软组织损伤原因造成的。那么怎么来找到,到底是不是软组织损伤呢?在骨科是用“骨科检体法”,可以简单理解成:医生动手去触诊,在关节周围触摸检查软组织结构,然后才能找到这样的损伤点;如果不动手触摸检查只看X光片那么就会忽略掉这种软组织损伤,把所有疼痛原因都归到骨结构原因里去,这是一个比较大的一个问题。 365医学网 转载请注明
  所以我们以后,再出现关节周围疼痛的时候,我们务必可以请医生动手触摸触摸他那关节周围软组织,来看看是不是有软组织损伤? 365医学网 转载请注明
  如果你都能正常上班工作,能有多大问题?与其热衷治疗,不如仔细琢磨如何正确锻炼、如何防范腰痛发生!腰突不等于腰突症,这个概念一定要明确。 365医学网 转载请注明
预防腰扭伤注意一个特殊姿势 365医学网 转载请注明
  第一、几乎所有的腰伤,都发生在人体突然的“弯腰+转腰”这个动作中,未必是剧烈运动时候,甚至是刷牙洗脸时候的寸劲。所以大家一定要避免做出突然的“弯腰+转腰”这个动作。其原理涉及一个很复杂的生物力学道理。 365医学网 转载请注明
  第二、因为我们在生活中经常要做出“弯腰+转腰”这个动作,所以为了避免出现“弯腰+转腰”造成损伤,最有效的办法就是在日常生活中尽量放慢弯腰和转腰的速度。还有就是动作时尽量仰腰,“仰腰+转腰”理论上是不容易伤腰的。 365医学网 转载请注明
  第三、日常生活中“弯腰+转腰”这个动作是大量出现的,比如扫地、拖地、搬东西捡东西抱东西、厨房操作、洗衣服、夫妻床上生活、抱孩子,等等。还有一些体育活动也是经常要做出这个姿势,比如弯腰打乒乓球、保龄球、高尔夫等等,做这些动作的时候要保持高度警惕。 365医学网 转载请注明
  很多运动员都有腰椎问题,也和他们训练时有大量这种动作有关;当年风靡的呼啦圈导致大量腰伤患者,也因为不正确的扭腰姿势。 365医学网 转载请注明
  第四、要养成良好的坐姿,保护脊椎。有支撑的脊柱所承受的压力要比没有支撑减少很多,可以有效延缓脊柱的退化。比如坐在任何地方都要养成用靠背的习惯,臀部尽量往后坐,靠住!很多人做在办公室是坐在椅子的前边一点,背悬空,这是很不正确的,靠住后够不着桌面,就把椅子整体往前挪,所以使用可以移动的转椅是很重要的。 365医学网 转载请注明
  第五、司机长时间驾驶汽车,每半小时,可以放慢车速,轻轻晃动一会儿腰臀部,这个动作可以非常非常有效地缓解脊柱的压力,尤其是椎间盘承受的压力。 365医学网 转载请注明
  第六、对腰比较安全和有锻炼作用的体育运动是游泳和慢跑,既可以有效锻炼腰肌,又不用担心受伤。 365医学网 转载请注明
手把手教你四个小动作对抗腰疼 365医学网 转载请注明
  腰突腰疼的人越来越多,除了养成良好的习惯(回复 腰疼 回顾历史文章:腰疼,你做/坐对了吗?),而腰椎的养护你是否有遵守规则呢?许多人由于腰疼,根本不敢活动,但其实卧床不动,腰背肌肉萎缩,将产生恶性循环,腰好遥遥无期。 365医学网 转载请注明
  今天罗炳翔大夫告诉你如何利用睡前或看电视时的琐碎的时间,对抗腰酸背痛。一起动起来,轻松得好腰。 365医学网 转载请注明
  01 五点支撑 365医学网 转载请注明
  针对人群:不爱锻炼,腰背肌肉力量弱,卧床者。365医学网 转载请注明
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  要点:仰躺在床上,双脚(尽量分开往里方便用力),双手(肘部向下),头(五点)支撑在床上。腰部向上慢慢拱起,再慢慢落下。此动作锻炼腰部肌肉,适合平日不爱锻炼的人。连续 5-10 下为一组,每次 5-10 组,酌情增减。 365医学网 转载请注明
  02 小燕飞 365医学网 转载请注明
  针对人群:平常不爱锻炼,腰背肌肉力量很弱,卧床者。365医学网 转载请注明
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  要点:平躺在床上,脸朝下趴着之后,手背在背后,身体绷直,腿和头同时翘起,切记慢起慢放。此动作锻炼背部肌肉,对于久坐时常前倾的上班族非常有利。连续 5-10 下为一组,每次 5-10 组,酌情增减。 365医学网 转载请注明
  03 晃动脚尖 365医学网 转载请注明
  针对人群:已有腰突症的病人,坐骨神经痛者。365医学网 转载请注明
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  要点:(仰躺或站立都可)脚跟为支点,脚尖晃动。此动作缓解臀肌、下肢肌肉的疼痛,对于下肢容易麻木的腰突症患者更为有利。此动作能锻炼下肢肌肉力量。 365医学网 转载请注明
  04 踮脚走路 365医学网 转载请注明
  针对人群:腰部急性疼痛期过后,已经能够下地行走,还无法大动作激烈运动的人。365医学网 转载请注明
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  要点:扶桌子或墙,脚后跟不着地的原地踏步或往前走。大腿和小腿用力,增强下肢肌肉力量。 365医学网 转载请注明
  另外,对于需要康复治疗的腰痛患者,平时多游泳会对锻炼腰背非常有利。水的浮力让脊柱的压力变小,运动时能以小压力锻炼背部力量,也能使身材匀称。各位腰酸的亲们,是不是该去办张游泳卡啦!365医学网 转载请注明
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作者简介
罗炳翔
单位:北京正安中医
简介:  是腰突症"罗大夫单元疗法"创始人, 他问诊循循善诱,针法独特,手法轻巧,四两拨千斤,擅长保守治疗
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